체중 기록표 엑셀

체중 기록표, 7일 평균과 변화가 계산되는 방식

이럴 때 써요

식단을 바꾸거나 운동을 시작한 뒤 “정말 빠지고 있나?”가 궁금할 때, 체중계 앱이 기기마다 달라 기록이 흩어져 있을 때, 진료 때 최근 몇 달의 체중 흐름을 보여 줘야 할 때 쓰는 양식이에요. 날짜가 미리 채워진 칸에 숫자만 적으면 변화량과 7일 평균이 계산되고 그래프가 그려져요.

이 기록표는 개인 기록용이에요. 숫자로 건강 상태를 판단하지 말고, 걱정되는 변화가 있으면 의료진과 상의하세요.

사용 방법

1단계키와 목표 넣기

1. 1① 키는 BMI 칸 계산에 쓰여요. 파일 위쪽 B3 칸에 들어가 나중에 고칠 수 있어요.
2. 2② 목표 체중은 ‘목표까지’ 칸 계산에 쓰여요. 비워 둬도 돼요.

2단계기간 정하고 받기

1. 3③ 오늘이 미리 들어가 있어요. 이 날부터 하루 한 줄씩 날짜가 채워져요.
2. 4④ 90·180·365일 중에서 골라요.
3. 5⑤ 위쪽 요약, 날짜별 기록, 그래프가 한 시트에 든 엑셀이 저장돼요.

화면에서 정하는 것은 키, 목표, 시작 날짜, 기간 네 가지뿐이고, 나머지는 받은 파일에서 매일 체중 한 칸을 채우는 것으로 끝나요. 체지방률을 재는 체중계가 있다면 옆 칸에 함께 적어 두세요.

줄마다 계산되는 세 칸

일주일 기록으로 변화 칸을 따라가 보면 이래요.

7일째의 7일 평균은 적은 여섯 날의 평균인 69.8이에요. 3일째를 건너뛰었기 때문에 4일째의 변화는 2일째(69.8)와 비교해 +0.2로 나와요. 키 170cm에서 69.5kg이면 BMI는 69.5 ÷ 2.89 = 24.0이에요.

위쪽 요약 여덟 칸

그래프는 날짜별 체중과 7일 평균 두 줄을 함께 그려요. 하루하루 들쭉날쭉한 체중선과 달리 평균선은 완만하게 움직여서 실제 흐름을 읽기 쉬워요.

주의할 점

• 7일 평균은 날짜 기준이라 며칠 건너뛰면 남은 날만으로 평균을 내요. 기록이 하루뿐인 주는 그 하루가 평균이 돼요.
• 체지방률 칸은 기록용이고 다른 계산에는 쓰이지 않아요.
• 날짜 열과 위쪽 요약·제목 줄까지 틀이 고정돼 있어서, 몇 달 치를 내려가도 요약 숫자와 날짜가 계속 보여요. 필터는 꺼져 있어요.
• 목표 체중을 비워 두면 ‘목표까지’ 칸도 비어요. 목표는 나중에 위쪽 D3 칸에 적어도 돼요.

기록을 꾸준히 이어 가는 요령

같은 체중계로, 같은 시간대에 재는 것이 숫자를 비교할 수 있게 만드는 가장 큰 조건이에요. 메모 칸에 전날 늦은 저녁, 짠 음식, 운동, 수면 시간처럼 체중을 흔들 만한 일을 짧게 남겨 두면, 그래프에서 튀어 오른 날의 이유를 나중에 찾을 수 있어요. 며칠 빠뜨려도 다음 날 다시 적으면 변화와 평균이 알아서 이어지니, 빈칸을 채우려고 기억에 의지해 숫자를 지어내지 않는 편이 좋아요.

더 궁금한 점