습관 트래커 엑셀 만들기

습관은 눈에 보여야 이어져요

새 습관을 들일 때 가장 흔한 실패는 ‘며칠 했는지 잊어버리는 것’이에요. 이 도구는 습관 목록과 시작 달만 정하면 달마다 한 장씩 날짜 칸이 있는 엑셀 시트를 만들어 줘요. 한 날 칸에 O를 적으면 그 칸이 파랗게 칠해져서, 한 달이 지나면 어떤 습관이 잘 이어졌고 어디서 끊겼는지 한눈에 보여요.

자동으로 계산되는 것

• 달성률 — 그달에 체크한 날 ÷ 그달의 날 수예요. 목표(기본 80%) 이상이면 진한 파랑으로 바뀌어요.
• 최장 연속 — 그달 안에서 체크가 가장 길게 이어진 날 수예요. 표 아래 ‘날짜별 연속 일수’ 줄이 그날까지 며칠째 이어졌는지 세고, 그중 가장 큰 값을 보여 줘요.
• 그날 지킨 습관 수 — 맨 아래 줄에 날짜별로 몇 개의 습관을 지켰는지 세요.
• 요약 시트 — 달별 달성률을 모은 표와 막대그래프가 있어서 몇 달 동안의 변화를 비교할 수 있어요.

잘 쓰는 법

습관은 ‘운동하기’보다 ‘스쿼트 30개’처럼 했는지 안 했는지 바로 판단할 수 있게 적는 게 좋아요. 처음에는 3~5개로 시작하고, 달성률이 80%를 넘으면 하나씩 늘려 보세요. 토·일요일은 요일 줄이 회색이라 주말에 자주 끊기는지도 확인할 수 있어요.

체크 기호는 O 대신 ✓나 1로 바꿀 수 있어요. 만든 뒤에 기호를 바꾸면 달성률이 0으로 보이니, 처음 고른 기호를 계속 쓰세요. 습관 이름은 엑셀에서 직접 고쳐도 요약 시트에는 바뀐 이름이 아니라 처음 이름이 남으니 요약 시트의 A열도 함께 고쳐 주세요.

파일은 브라우저 안에서 바로 만들어지고, 적은 습관 목록은 서버로 보내지 않아요. 구글 스프레드시트에 올려도 체크 색과 달성률이 그대로 동작해요.