물 마시기 알림

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요

보건복지부와 한국영양학회가 2025년 12월에 발표한 2025 한국인 영양소 섭취기준은 수분을 ‘충분섭취량’으로 정해요. 충분섭취량은 건강한 사람들이 실제로 먹고 마시는 양을 바탕으로 정한 값이라, 이만큼 먹으면 부족하지 않다는 뜻이에요. 표는 음식에 든 물과 마실 것(물·음료·우유), 둘을 합친 총수분으로 나뉘어 있어요. 예를 들어 30~49세 여자는 음식 1,000mL + 마실 것 1,000mL = 총 2,000mL, 19~29세 남자는 음식 1,400mL + 마실 것 1,200mL = 총 2,600mL예요.

‘하루 2리터’와 무엇이 다른가요

‘물 2리터’는 음식에 든 수분까지 합친 총량과 헷갈려 퍼진 말이에요. 국과 반찬, 밥, 과일에도 물이 많이 들어 있어서, 평소처럼 식사한다면 따로 마시는 양은 성인 기준 하루 0.9~1.2리터예요. 운동을 많이 하거나 더운 곳에서 일해 땀을 많이 흘리면 그만큼 더 마셔야 해요.

사용 방법

• 성별과 나이를 고르면 기준량과 함께 ‘하루 목표’가 마실 것 기준으로 채워져요. 목표는 직접 바꿀 수 있어요.
• 물을 마실 때마다 컵을 눌러 기록하세요. 잘못 눌렀으면 그 컵을 다시 누르면 취소돼요. 기록은 날짜별로 이 기기에만 저장돼요.
• ‘알림 켜기’를 누르면 일어나는 시각부터 마지막 알림 시각까지 목표 컵 수만큼 고르게 나눈 시각에 소리와 알림이 와요. 이미 그만큼 마셨으면 알림을 건너뛰어요. 이 창을 열어 두어야 알림이 와요.

꼭 알아 두세요

이 도구는 일반적인 기준을 보여 주는 생활 도구이고 진단·처방이 아니에요. 심부전, 만성 콩팥병, 저나트륨혈증 등으로 수분 제한을 받고 있거나 이뇨제를 먹고 있다면 의료진이 정해 준 양을 따르세요. 짧은 시간에 아주 많은 물을 마시는 것은 위험할 수 있어요. 임신 중 추가분 200mL는 총수분 기준으로 보여 줘요. 이 표는 19세 이상 성인 기준이고, 어린이·청소년 기준은 따로 있어요.

참고한 자료

• 이정희·김선효 (2022) 2020 한국인 수분 섭취기준 설정과 앞으로의 과제, 영양과 건강 저널 55(4):419-429 — 2020 기준의 음식·액체·총수분 표와 산출 방법 (성인 값은 2025 기준과 같음)
• 보건복지부·한국영양학회 — 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본 (서울시민 건강포털 게시본) — 성인 액체·총수분 충분섭취량, 임신·수유 부가량