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수면 사이클 계산기

계산 결과는 평균값으로 만든 참고 시각이에요. 잠이 부족하지 않게 7시간 이상을 먼저 챙기세요.

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결과
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파란 칸은 실제로 자는 시간이 7시간 이상인 시각이에요. 아래 ‘주기 수’는 약 90분 주기를 몇 번 지나는지예요.

수면 사이클 계산, 이렇게 봐요

잠은 얕은 잠(N1·N2), 깊은 잠(N3), 꿈을 많이 꾸는 렘(REM)수면이 한 묶음으로 되풀이돼요. 미국 국립의학도서관 StatPearls의 수면 생리 자료는 이 한 주기가 평균 약 90분(대략 90~110분)이고 하룻밤에 4~6번 되풀이된다고 설명해요. 이 계산기는 일어날 시각에서 잠드는 데 걸리는 시간과 주기 길이를 거꾸로 빼서 누울 시각을, 또는 누울 시각에 더해 일어날 시각을 알려 줘요.

먼저 7시간 이상을 챙기세요

미국수면의학회(AASM)와 수면연구학회(SRS)는 합의 성명에서 성인은 건강을 위해 하룻밤 7시간 이상 자라고 권해요. 그래서 이 계산기는 실제 수면이 7시간 이상인 시각을 파란색으로 표시하고, 그중 일어날 시각에 가장 가까운 것을 먼저 보여 줘요. 4주기(6시간)처럼 짧은 칸은 어쩔 수 없을 때 참고만 하세요.

내게 맞게 바꾸기

알아 두세요

주기 길이는 사람마다, 같은 사람도 밤마다 달라서 “주기가 끝날 때 맞춰 깨면 덜 피곤하다”는 계산은 정확히 맞지 않을 수 있어요. 이 도구는 참고용 생활 계산기이고 진단·치료가 아니에요. 충분히 자도 낮에 심하게 졸리거나, 코골이와 함께 숨이 멈추는 것 같거나, 잠들기 어려운 날이 3주 넘게 이어지면 수면 전문 진료를 받아 보세요.

참고한 자료

자주 묻는 질문

왜 90분인가요?

한 번의 수면 주기가 평균 약 90분이라는 연구 결과를 바탕으로 한 기본값이에요. 실제로는 90~110분 정도로 차이가 있어서 주기 길이를 바꿀 수 있게 했어요.

6시간만 자도 주기에 맞추면 괜찮나요?

주기에 맞춘다고 부족한 수면 시간이 채워지지는 않아요. 성인은 7시간 이상 자는 것이 권장돼요.

청소년이나 어린이도 같은가요?

아니요. 어린이와 청소년은 성인보다 더 오래 자야 해요. 이 계산기의 7시간 기준은 성인 기준이에요.

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